Vous voulez faire attention à ce que vous mangez pour mieux dormir ? Vous cherchez des aliments qui favorisent le sommeil ?
Pas de doute, vous êtes au bon endroit.
Dormir est une activité qui accapare plus de 30% de notre vie. Quand nous prenons conscience de cette donnée, nous comprenons aussitôt la place qu’occupe le sommeil pour notre organisme et la nécessité de tout mettre en œuvre pour qu’il soit le plus agréable et réparateur possible.
Dans cet article, nous verrons quelle alimentation adopter au quotidien pour bien dormir.
Nous verrons donc :
1 / les fruits favoris d’une bonne nuit
2 / les céréales essentielles pour le bien-être
3 / la boisson idéale pour calmer le système nerveux
4 / l’aliment des gourmands pour bien dormir
5 / les poissons adaptés pour diminuer les troubles du sommeil
6 / le pain complet et ses féculents indispensables
Sans plus attendre, découvrons les aliments à privilégier pour mieux dormir.
Le top 10 des aliments qui aident à mieux dormir.
Pour bien dormir, il faut respecter un ensemble de critères et les repas que vous mangez le soir en font partie. Nous verrons que les produits recommandés au menu de votre dîner ont pour la plupart, des points communs qui favorisent le sommeil, le bien-être et la santé.
La sérotonine, la mélatonine, le tryptophane ou les antioxydants sont ainsi les garants d’une qualité de sommeil améliorée.
1. Les cerises
Les cerises (à privilégier en jus ou en griottes) contiennent beaucoup de mélatonine, l’hormone qui permet d’améliorer le sommeil. Elles offrent également beaucoup d’avantages avec la présence de magnésium, de phosphore et de potassium. Elles sont aussi riches en antioxydants.
Grâce à la teneur élevée de son hormone du sommeil (la mélatonine), les participants d’une étude américaine ont pu prouver son effet en buvant du jus de cerise et après avoir dormi en moyenne 84 minutes de plus qu’un autre groupe à qui on a fait boire un jus placebo.
2. Les kiwis
Très peu calorique avec environ 40 calories, et possédant un taux élevé de sérotonine et d’antioxydants, le kiwi fait partie des fruits recommandés à consommer le soir avant de se coucher. Également bien fourni en folates (la vitamine B9), il améliore la qualité du sommeil, augmente sa durée et facilite l’endormissement. Tout cela, en diminuant le risque de réveil durant la nuit !
Un vrai magicien bourré de vertus pour l’organisme qu’il est préférable de consommer quelques heures avant le coucher.
3. Le miel
À première vue, le miel est contre-indiqué dans la quête d’un meilleur sommeil, car il est considéré comme un aliment sucré, mais c’est oublier que tous les miels ne sont pas logés à la même enseigne. Mieux, certains favorisent le sommeil en encourageant la production de tryptophane, qui se transforme ensuite en sérotonine, améliorant ainsi le sommeil.
Pour choisir un miel “sommeil friendly”, privilégiez des miels d’oranger, de trèfle, de tilleul ou de lavande et dégustez-en une cuillère à soupe tous les soirs. Vous pouvez aussi le consommer en remplacement du sucre dans votre tisane ou votre thé. En prenant cette habitude, les effets sur votre sommeil se feront sentir au bout de quelques jours.
4. L’avoine
L’avoine est un glucide complexe au même rang que les patates douces, le riz brun ou les légumineuses. À ce titre, elle est particulièrement conseillée pour les personnes qui cherchent à bénéficier d’un sommeil de qualité, car elle favorise une digestion lente et ne provoque pas d’augmentation brutale du taux de sucre dans le sang (index glycémique bas).
Par leur nature, elles aident également à la production de sérotonine et de mélatonine en rendant le tryptophane qu’elles contiennent plus facilement disponible pour le cerveau.
5. Les amandes
Les amandes font partie des aliments remplis de vertus à avoir dans la cuisine. Elles permettent non seulement de protéger contre l’apparition de diabète du type 2 grâce à leurs fibres, leurs antioxydants et leurs graisses, mais elles sont aussi toutes indiquées comme aliment pour mieux dormir.
Source de magnésium et de mélatonine par excellence, elles aident à l’amélioration du sommeil, en particulier pour les personnes qui souffrent d’une insomnie passagère.
6. Les noix
Comme les amandes, les noix sont de vrais miracles nutritifs. Elles sont particulièrement riches en magnésium, en phosphore, en manganèse et en cuivre. De plus, les noix sont une excellente source d’acides gras comme les oméga-3 qui contribuent à une bonne santé cardiaque.
Si cela ne suffit pas, les noix contiennent également du zinc et de la mélatonine, qui, combinés au magnésium, forment une association très efficace pour améliorer la qualité du sommeil. L’action du magnésium favorise la libération d’un neurotransmetteur qui apaise le système nerveux, réduisant au passage, le flot des pensées et des informations pour mieux s’endormir.
Pour un meilleur résultat, consommer une portion de 20 à 30 grammes de noix avant d’aller se coucher est une bonne habitude à prendre.
7. Le thé ou la tisane
Cela ressemble à un vieux remède de grand-mère, mais il est toujours d’actualité et efficace ! Le thé est une valeur sûre des “aliments” bien être, en particulier pour favoriser l’endormissement.
Le thé (ou la tisane) à la camomille notamment, est vraiment apprécié pour ses vertus apaisantes. L’apigénine qui est contenue dans la camomille est une substance antioxydante. Elle agit sur certains récepteurs du cerveau en favorisant un état de somnolence, de la même façon qu’un sédatif, mais en naturel.
D’autres parfums offrent également des propriétés relaxantes comme la mélisse, la lavande et surtout, la passiflore.
Le thé à la camomille est la boisson par excellence à consommer avant de se coucher.
8. Le chocolat noir
Si jusqu’à présent nous avons surtout vu des fruits et des céréales aux propriétés “healthy”, les addicts au chocolat pourraient commencer à se poser des questions…
Mais pas d’inquiétude pour les gourmands qui auraient du mal à trouver le sommeil, car le chocolat noir (et uniquement lui) fait en effet partie des aliments qui favorisent le sommeil ! Et pour cause, sa haute teneur en magnésium le classe d’emblée dans les aliments qui permettent de réguler les cycles d’éveil et de sommeil (appelés les rythmes circadiens).
À condition de ne consommer que le chocolat noir, la sérotonine qu’il contient aide les gourmands à mieux dormir.
9. Les poissons gras
Outre le fait qu’il soit sain pour la santé, le poisson gras est très riche en vitamine D et en acides gras comme les oméga-3. Ils sont tous les deux impliqués dans la régulation de la sérotonine et donc dans la régulation du sommeil.
La carence en vitamine D a déjà prouvé qu’elle avait un lien avec un mauvais sommeil et les compléments ont conduit à des améliorations. Les oméga-3 réduisent quant à eux les troubles du sommeil chez les enfants ayant des problèmes de sommeil cliniques.
L’association de la vitamine D et des oméga-3 est la combinaison gagnante pour l’amélioration de la qualité du sommeil.
Parmi les poissons gras, on retrouve le saumon, la truite, le maquereau, la sardine et le thon.
10. Le pain complet
Les avantages du pain complet sur le sommeil sont à peu de choses près, les mêmes que ceux de l’avoine, des amandes et des noix. Sa composition faite de céréales et l’ajout de farine complète lui permettent de faire partie des aliments riches en tryptophane.
Comme nous l’avons déjà dit pour l’avoine et le miel, le tryptophane est un acide aminé essentiel pour son rôle dans la production de sérotonine, qui est considérée comme l’une des hormones du bonheur et qui diminue les risques de troubles du sommeil.
En sachant cela, prendre l’habitude de remplacer le pain blanc par du pain complet est une décision qui changera votre vie (et vos nuits).
Comme nous le voyons avec cette sélection, les aliments à privilégier pour mieux dormir sont plutôt variés et permettent de trouver grâce aux papilles de tous les palais, même les plus difficiles !
Une meilleure alimentation pour un meilleur sommeil !
Nous arrivons au terme de cette liste d’aliments qui aident à mieux dormir. En la parcourant, vous avez appris que la priorité pour une nuit réparatrice était de favoriser la production de mélatonine. En effet, une production optimale de cette hormone du sommeil est la condition sine qua non pour bien dormir.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est donc préférable d’encourager la consommation des aliments riches en tryptophane et en sérotonine.
Vous avez aussi découvert que pour préserver votre santé et apaiser votre cerveau avant d’aller vous coucher, les antioxydants jouent un rôle central.
Les aliments présentés ici permettent de répondre à ces besoins naturellement, cependant, pour favoriser un sommeil de qualité, vous pouvez également profiter des bienfaits des plantes !
Le top 10 des aliments qui aident à mieux dormir.
Vous voulez faire attention à ce que vous mangez pour mieux dormir ? Vous cherchez des aliments qui favorisent le sommeil ?
Pas de doute, vous êtes au bon endroit.
Dormir est une activité qui accapare plus de 30% de notre vie. Quand nous prenons conscience de cette donnée, nous comprenons aussitôt la place qu’occupe le sommeil pour notre organisme et la nécessité de tout mettre en œuvre pour qu’il soit le plus agréable et réparateur possible.
Dans cet article, nous verrons quelle alimentation adopter au quotidien pour bien dormir.
Nous verrons donc :
1 / les fruits favoris d’une bonne nuit
2 / les céréales essentielles pour le bien-être
3 / la boisson idéale pour calmer le système nerveux
4 / l’aliment des gourmands pour bien dormir
5 / les poissons adaptés pour diminuer les troubles du sommeil
6 / le pain complet et ses féculents indispensables
Sans plus attendre, découvrons les aliments à privilégier pour mieux dormir.
Le top 10 des aliments qui aident à mieux dormir.
Pour bien dormir, il faut respecter un ensemble de critères et les repas que vous mangez le soir en font partie. Nous verrons que les produits recommandés au menu de votre dîner ont pour la plupart, des points communs qui favorisent le sommeil, le bien-être et la santé.
La sérotonine, la mélatonine, le tryptophane ou les antioxydants sont ainsi les garants d’une qualité de sommeil améliorée.
1. Les cerises
Les cerises (à privilégier en jus ou en griottes) contiennent beaucoup de mélatonine, l’hormone qui permet d’améliorer le sommeil. Elles offrent également beaucoup d’avantages avec la présence de magnésium, de phosphore et de potassium. Elles sont aussi riches en antioxydants.
Grâce à la teneur élevée de son hormone du sommeil (la mélatonine), les participants d’une étude américaine ont pu prouver son effet en buvant du jus de cerise et après avoir dormi en moyenne 84 minutes de plus qu’un autre groupe à qui on a fait boire un jus placebo.
2. Les kiwis
Très peu calorique avec environ 40 calories, et possédant un taux élevé de sérotonine et d’antioxydants, le kiwi fait partie des fruits recommandés à consommer le soir avant de se coucher. Également bien fourni en folates (la vitamine B9), il améliore la qualité du sommeil, augmente sa durée et facilite l’endormissement. Tout cela, en diminuant le risque de réveil durant la nuit !
Un vrai magicien bourré de vertus pour l’organisme qu’il est préférable de consommer quelques heures avant le coucher.
3. Le miel
À première vue, le miel est contre-indiqué dans la quête d’un meilleur sommeil, car il est considéré comme un aliment sucré, mais c’est oublier que tous les miels ne sont pas logés à la même enseigne. Mieux, certains favorisent le sommeil en encourageant la production de tryptophane, qui se transforme ensuite en sérotonine, améliorant ainsi le sommeil.
Pour choisir un miel “sommeil friendly”, privilégiez des miels d’oranger, de trèfle, de tilleul ou de lavande et dégustez-en une cuillère à soupe tous les soirs. Vous pouvez aussi le consommer en remplacement du sucre dans votre tisane ou votre thé. En prenant cette habitude, les effets sur votre sommeil se feront sentir au bout de quelques jours.
4. L’avoine
L’avoine est un glucide complexe au même rang que les patates douces, le riz brun ou les légumineuses. À ce titre, elle est particulièrement conseillée pour les personnes qui cherchent à bénéficier d’un sommeil de qualité, car elle favorise une digestion lente et ne provoque pas d’augmentation brutale du taux de sucre dans le sang (index glycémique bas).
Par leur nature, elles aident également à la production de sérotonine et de mélatonine en rendant le tryptophane qu’elles contiennent plus facilement disponible pour le cerveau.
5. Les amandes
Les amandes font partie des aliments remplis de vertus à avoir dans la cuisine. Elles permettent non seulement de protéger contre l’apparition de diabète du type 2 grâce à leurs fibres, leurs antioxydants et leurs graisses, mais elles sont aussi toutes indiquées comme aliment pour mieux dormir.
Source de magnésium et de mélatonine par excellence, elles aident à l’amélioration du sommeil, en particulier pour les personnes qui souffrent d’une insomnie passagère.
6. Les noix
Comme les amandes, les noix sont de vrais miracles nutritifs. Elles sont particulièrement riches en magnésium, en phosphore, en manganèse et en cuivre. De plus, les noix sont une excellente source d’acides gras comme les oméga-3 qui contribuent à une bonne santé cardiaque.
Si cela ne suffit pas, les noix contiennent également du zinc et de la mélatonine, qui, combinés au magnésium, forment une association très efficace pour améliorer la qualité du sommeil. L’action du magnésium favorise la libération d’un neurotransmetteur qui apaise le système nerveux, réduisant au passage, le flot des pensées et des informations pour mieux s’endormir.
Pour un meilleur résultat, consommer une portion de 20 à 30 grammes de noix avant d’aller se coucher est une bonne habitude à prendre.
7. Le thé ou la tisane
Cela ressemble à un vieux remède de grand-mère, mais il est toujours d’actualité et efficace ! Le thé est une valeur sûre des “aliments” bien être, en particulier pour favoriser l’endormissement.
Le thé (ou la tisane) à la camomille notamment, est vraiment apprécié pour ses vertus apaisantes. L’apigénine qui est contenue dans la camomille est une substance antioxydante. Elle agit sur certains récepteurs du cerveau en favorisant un état de somnolence, de la même façon qu’un sédatif, mais en naturel.
D’autres parfums offrent également des propriétés relaxantes comme la mélisse, la lavande et surtout, la passiflore.
Le thé à la camomille est la boisson par excellence à consommer avant de se coucher.
8. Le chocolat noir
Si jusqu’à présent nous avons surtout vu des fruits et des céréales aux propriétés “healthy”, les addicts au chocolat pourraient commencer à se poser des questions…
Mais pas d’inquiétude pour les gourmands qui auraient du mal à trouver le sommeil, car le chocolat noir (et uniquement lui) fait en effet partie des aliments qui favorisent le sommeil ! Et pour cause, sa haute teneur en magnésium le classe d’emblée dans les aliments qui permettent de réguler les cycles d’éveil et de sommeil (appelés les rythmes circadiens).
À condition de ne consommer que le chocolat noir, la sérotonine qu’il contient aide les gourmands à mieux dormir.
9. Les poissons gras
Outre le fait qu’il soit sain pour la santé, le poisson gras est très riche en vitamine D et en acides gras comme les oméga-3. Ils sont tous les deux impliqués dans la régulation de la sérotonine et donc dans la régulation du sommeil.
La carence en vitamine D a déjà prouvé qu’elle avait un lien avec un mauvais sommeil et les compléments ont conduit à des améliorations. Les oméga-3 réduisent quant à eux les troubles du sommeil chez les enfants ayant des problèmes de sommeil cliniques.
L’association de la vitamine D et des oméga-3 est la combinaison gagnante pour l’amélioration de la qualité du sommeil.
Parmi les poissons gras, on retrouve le saumon, la truite, le maquereau, la sardine et le thon.
10. Le pain complet
Les avantages du pain complet sur le sommeil sont à peu de choses près, les mêmes que ceux de l’avoine, des amandes et des noix. Sa composition faite de céréales et l’ajout de farine complète lui permettent de faire partie des aliments riches en tryptophane.
Comme nous l’avons déjà dit pour l’avoine et le miel, le tryptophane est un acide aminé essentiel pour son rôle dans la production de sérotonine, qui est considérée comme l’une des hormones du bonheur et qui diminue les risques de troubles du sommeil.
En sachant cela, prendre l’habitude de remplacer le pain blanc par du pain complet est une décision qui changera votre vie (et vos nuits).
Comme nous le voyons avec cette sélection, les aliments à privilégier pour mieux dormir sont plutôt variés et permettent de trouver grâce aux papilles de tous les palais, même les plus difficiles !
Une meilleure alimentation pour un meilleur sommeil !
Nous arrivons au terme de cette liste d’aliments qui aident à mieux dormir. En la parcourant, vous avez appris que la priorité pour une nuit réparatrice était de favoriser la production de mélatonine. En effet, une production optimale de cette hormone du sommeil est la condition sine qua non pour bien dormir.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est donc préférable d’encourager la consommation des aliments riches en tryptophane et en sérotonine.
Vous avez aussi découvert que pour préserver votre santé et apaiser votre cerveau avant d’aller vous coucher, les antioxydants jouent un rôle central.
Les aliments présentés ici permettent de répondre à ces besoins naturellement, cependant, pour favoriser un sommeil de qualité, vous pouvez également profiter des bienfaits des plantes !
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