Vous dormez mal et vous souffrez des conséquences dans votre vie ? Vous voulez connaître les effets négatifs du manque de sommeil ?
Nous vous aiderons à y voir plus clair.
Le sommeil de mauvaise qualité est un mal de notre siècle. Il résulte de notre mode de vie moderne où les pressions se font de plus en plus constantes et diverses. Entre les obligations professionnelles et familiales, l’hyperconnectivité avec les smartphones et les réseaux sociaux et le manque de temps de plus en plus criant, c’est difficile de bénéficier d’un vrai bon sommeil réparateur.
Ce qui conduit à voir de plus en plus de personnes souffrir des conséquences du manque de sommeil sur leur vie quotidienne.
Dans cet article, vous allez découvrir :
les troubles du sommeil les plus fréquents
pourquoi le manque de sommeil favorise le diabète et la prise de poids
comment le sommeil vous protège des virus et des maladies
les conséquences du sommeil sur les maladies cardiovasculaires
en quoi un sommeil réparateur agit sur vos humeurs et vos capacités cérébrales
Apprenez-en plus sur les troubles du sommeil dans la suite de cet article.
Les différents troubles du sommeil
Avant de passer en revue les effets induits par un manque de sommeil, il est intéressant de faire un tour d’horizon des principaux troubles de sommeil reconnus.
En effet, si on a tendance à résumer la qualité de nos nuits par un “j’ai mal dormi” sans plus d’explication, reconnaître l’origine du problème et savoir si on peut intervenir pour le régler pourra rendre bien des services.
Pour cela, nous avons dressé ci-dessous les 5 principaux troubles du sommeil.
1. Les insomnies
Aussi diverses que répandues, les insomnies se présentent comme une incapacité à s’endormir aux moments opportuns ou à pouvoir rester endormi sur des phases de sommeil entières sans interruption.
Pouvant être passagères, chroniques ou transitoires, les insomnies sont provoquées dans des situations de stress, d’anxiété, de troubles hormonaux ou digestifs ou encore lors de voyage à cause du décalage horaire.
2. Les parasomnies
Il s’agit d’une catégorie de troubles du sommeil qui regroupent des comportements anormaux provoquant des mouvements non désirés.
En fonction du type de parasomnie, nous y retrouvons des troubles tels que :
le somnambulisme
le grincement des dents
les gémissements
les cauchemars
l’énurésie (le fait d’uriner au lit)
parler pendant le sommeil
Chaque type de parasomnie bénéficie d’une prise en charge spécifique.
3. Les apnées du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble qui touche environ 4% de la population française et peut conduire à l’apparition de diabète, d’hypertension, d’insuffisance cardiaque ou même provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC).
L’apnée est un syndrome qui se caractérise par l’absence de respiration sur des durées plus ou moins longues, privant le corps d’oxygène pendant le sommeil.
Deux types d’apnée du sommeil existe :
l’apnée obstructive qui consiste à l’interruption du flux d’air à cause de l’obstruction des voies respiratoires, ce qui provoque souvent un ronflement.
l’apnée centrale du sommeil est plus d’ordre neurologique avec des perturbations du cerveau dans l’exécution des commandes de respirations.
Certains critères comme le surpoids, l’âge ou la consommation d’alcool et de tabac favorisent l’apparition des apnées du sommeil.
4. Les jambes sans repos
De cause pas toujours connue, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble qui peut survenir le jour, mais beaucoup plus la nuit, souvent durant la phase d’endormissement.
Il s’agit d’une sensation nerveuse qui donne une envie irrésistible de bouger les jambes. Aussi appelé “impatiences nocturnes”, il peut être lié à d’autres problèmes de santé comme l’hyperactivité, les troubles de l’attention ou encore la maladie de Parkinson.
5. La narcolepsie
Handicapante et survenant brutalement, la narcolepsie est une envie soudaine et irrépressible de dormir à n’importe quel moment de la journée. Elle survient sans effet annonciateur autre qu’une fatigue extrême et soudaine avant que la personne atteinte ne tombe en sommeil de 1 à 30 minutes en moyenne.
Pouvant se manifester en conduisant, sur le lieu de travail ou encore faisant les courses, la spontanéité des crises rend ce trouble particulièrement gênant au quotidien.
Les 7 effets d’un mauvais sommeil sur votre santé
Nous venons de voir les différents troubles du sommeil existant, voyons à présent certaines des conséquences les plus répandues qu’ils peuvent avoir au quotidien. Comme vous allez le constater, elles peuvent avoir l’air tout à fait “banales” comme pour les fringales par exemple, mais elles peuvent aussi supposer la venue de problèmes plus graves, comme l’hypertension ou le risque de dépression.
Détail important, comme nous l’avons vu dans le paragraphe précédent, les problèmes de sommeil peuvent avoir des origines très variées, mais peuvent aussi être amplifiés par leurs propres effets. En bref, plus un sommeil sera de mauvaise qualité, plus il deviendra mauvais. D’où la nécessité d’accorder la plus grande attention à la qualité de son sommeil.
Les effets dévastateurs d’un mauvais sommeil sont nombreux et en voici quelques-uns :
1. Les fringales (troubles alimentaires)
Parmi les conséquences les plus anecdotiques, le manque de sommeil crée une sensation de faim qui contribue à l’envie de grignoter et à céder à la tentation de produits souvent sucrés et/ou gras.
L’effet de la fringale suite à un manque de sommeil est pervers, car elle envoie le signal du besoin de se nourrir pour combler la fatigue due au manque de sommeil, créant ainsi un cercle vicieux. Moins on dort, plus on mange, moins on dort et ainsi de suite.
À plus ou moins long terme, les conséquences d’un manque de sommeil sur la sensation de faim peuvent avoir des répercussions sur l’équilibre alimentaire en favorisant la prise de poids.
En effet, la leptine, appelée communément “hormone de la satiété”, est sécrétée durant le sommeil, induisant une diminution de celle-ci lorsque la durée du sommeil diminue. Provoquant par la suite, une augmentation de l’appétit, du poids et du risque d’obésité.
2. Les défenses immunitaires baissent et la santé se dégrade
Avec l’épidémie de Covid qui nous touche depuis plusieurs mois maintenant, il est d’autant plus vital d’entretenir ses défenses immunitaires pour faire face aux risques de contagions.
A ce propos, plusieurs études ont prouvé qu’il y avait une corrélation entre la durée du sommeil et les capacités du système de défense immunitaire.
Par exemple, l’université de Washington menée une étude sur des jumeaux qui a permis d’exclure les aléas génétiques des comparaisons. Ou encore celle de l’université de Pittsburgh où des volontaires se sont laissé inoculer le virus du rhume pour établir qui de ceux qui ont un bon sommeil ou des autres, avaient le plus de chance de développer l’infection.
Les résultats sont édifiants et rapportent que les malades étaient trois fois plus nombreux parmi les volontaires ayant dormi moins de 7 heures par nuit sur les quinze jours précédents. Détail très important, même un an après, les résultats restaient similaires.
En résumé, le manque sommeil entraîne une chute des globules blancs et des anticorps, qui a pour effet d’affaiblir les défenses immunitaires.
3. L’irritabilité (troubles du comportement)
Probablement le trouble le plus identifiable de tous, l’irritabilité est un facteur du manque de sommeil qui se manifeste à tous les âges. Pour preuve, les enfants ont tendance à être plus excités, voire nerveux et agressifs quand le manque de sommeil commence à se faire sentir. Les effets sont sensiblement les mêmes à l’âge adulte avec une patience moindre et une propension à chercher le calme et la solitude.
Bien que passager et “facilement” surmontables avec du repos, il est nécessaire de garder un oeil sur ce type de comportement pour faire en sorte qu’ils ne durent pas, aux risques de les voir glisser lentement vers une forme de dépression qui pourrait avoir des conséquences néfastes.
4. La fatigue (chronique)
La fatigue est souvent associée à un manque ou un sommeil de mauvaise qualité. Cependant, il existe plusieurs types de fatigues et chacun, même s’ils ont des conséquences similaires, n’ont pas nécessairement les mêmes causes
Concernant le syndrome de fatigue chronique (SFC), il convient d’accepter qu’il s’agit d’une maladie assez rare, dont on ne sait pas grand-chose et qui est difficile à diagnostiquer. Néanmoins, le trouble du sommeil est un symptôme souvent remonté par les personnes atteintes par un SFC.
Appelée également “encéphalomyélite”, elle touche plus souvent les personnes d’environ 35 ans et est reconnue en France par l’Assurance Maladie.
5. Les risques d’hypertension artérielle
Les nuits courtes, le sommeil de mauvaise qualité et les fluctuations de sommeil trop importantes provoquent sur l’organisme un comportement qu’on pourrait apparenter à du surrégime. Familièrement, “tant que ça va, tout va”, jusqu’à l’apparition des premiers symptômes.
En effet, les risques sur les maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle peuvent augmenter jusqu’à 60% chez les personnes dormant moins de 5 heures par nuit et touchent plus particulièrement les femmes ménopausées.
6. Les risques de diabète
Bien qu’on ne soit pas encore tout à fait en mesure de comprendre l’incidence du sommeil sur le diabète, il semblerait qu’il provoque une dérégulation de la métabolisation des glucides. Autrement dit, le taux d’insuline baisse et son action avec, préparant le terrain à une éventuelle montée du diabète.
Comme abordé dans le 1er point sur les fringales, le sommeil permet la sécrétion de leptine qui sert de coupe-faim, hormone qui est remplacée par la ghréline quand on ne dort pas, provoquant au passage les “petites faims” et les grignotages plus propices à l’apparition du diabète.
7. La perte de capacités cérébrales
Dernier trouble et pas des moindres, les problèmes de sommeil entraînent un affaiblissement des capacités cérébrales de toutes sortes. En premier lieu, la mémoire, utilise le sommeil pour renforcer l’assimilation des nouvelles informations acquises lors de l’éveil et à plus long terme, devient le refuge des réflexes et des apprentissages intégrés au cours du vivant.
Brider la mémoire de sommeil est synonyme de perturbations sur toutes les formes de mémoire sur des cycles plus ou moins longs.
La concentration et la vigilance sont également impactées par le manque de sommeil et se matérialisent par exemple avec la difficulté à occulter une sonnerie de téléphone dans le bureau d’à côté ou encore avec une augmentation des petites erreurs d’inattention au volant de votre véhicule.
Ce genre de petits signaux, qui sont anodins en apparence, sont bien plus révélateurs qu’ils ne le laissent penser.
Retrouvez un meilleur sommeil, pour un meilleur quotidien !
Nous arrivons à la fin de ce tour d’horizon des troubles du sommeil et de ses effets dévastateurs au quotidien. Vous avez pu découvrir qu’il existait plusieurs types de perturbation du sommeil et que leurs effets pouvaient avoir des répercussions autant psychologiques que physiques.
S’il fallait retenir une chose de cet article, c’est que le sommeil est une composante vitale qui occupe un tiers de notre vie. Ce qui, pour une personne de 80 ans, équivaut à 26 ans de sommeil !
Vu sous cet angle, nous comprenons aisément qu’il est primordial de prendre soin de son sommeil pour être en bonne santé et avoir la forme au quotidien.
C’est pourquoi, chez Potio, nous proposons des compléments alimentaires favorisant un sommeil profond et réparateur :
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7 Effets négatifs du Manque de Sommeil
Vous dormez mal et vous souffrez des conséquences dans votre vie ? Vous voulez connaître les effets négatifs du manque de sommeil ?
Nous vous aiderons à y voir plus clair.
Le sommeil de mauvaise qualité est un mal de notre siècle. Il résulte de notre mode de vie moderne où les pressions se font de plus en plus constantes et diverses. Entre les obligations professionnelles et familiales, l’hyperconnectivité avec les smartphones et les réseaux sociaux et le manque de temps de plus en plus criant, c’est difficile de bénéficier d’un vrai bon sommeil réparateur.
Ce qui conduit à voir de plus en plus de personnes souffrir des conséquences du manque de sommeil sur leur vie quotidienne.
Dans cet article, vous allez découvrir :
les troubles du sommeil les plus fréquents
pourquoi le manque de sommeil favorise le diabète et la prise de poids
comment le sommeil vous protège des virus et des maladies
les conséquences du sommeil sur les maladies cardiovasculaires
en quoi un sommeil réparateur agit sur vos humeurs et vos capacités cérébrales
Apprenez-en plus sur les troubles du sommeil dans la suite de cet article.
Les différents troubles du sommeil
Avant de passer en revue les effets induits par un manque de sommeil, il est intéressant de faire un tour d’horizon des principaux troubles de sommeil reconnus.
En effet, si on a tendance à résumer la qualité de nos nuits par un “j’ai mal dormi” sans plus d’explication, reconnaître l’origine du problème et savoir si on peut intervenir pour le régler pourra rendre bien des services.
Pour cela, nous avons dressé ci-dessous les 5 principaux troubles du sommeil.
1. Les insomnies
Aussi diverses que répandues, les insomnies se présentent comme une incapacité à s’endormir aux moments opportuns ou à pouvoir rester endormi sur des phases de sommeil entières sans interruption.
Pouvant être passagères, chroniques ou transitoires, les insomnies sont provoquées dans des situations de stress, d’anxiété, de troubles hormonaux ou digestifs ou encore lors de voyage à cause du décalage horaire.
2. Les parasomnies
Il s’agit d’une catégorie de troubles du sommeil qui regroupent des comportements anormaux provoquant des mouvements non désirés.
En fonction du type de parasomnie, nous y retrouvons des troubles tels que :
Chaque type de parasomnie bénéficie d’une prise en charge spécifique.
3. Les apnées du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble qui touche environ 4% de la population française et peut conduire à l’apparition de diabète, d’hypertension, d’insuffisance cardiaque ou même provoquer un accident vasculaire cérébral (AVC).
L’apnée est un syndrome qui se caractérise par l’absence de respiration sur des durées plus ou moins longues, privant le corps d’oxygène pendant le sommeil.
Deux types d’apnée du sommeil existe :
Certains critères comme le surpoids, l’âge ou la consommation d’alcool et de tabac favorisent l’apparition des apnées du sommeil.
4. Les jambes sans repos
De cause pas toujours connue, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble qui peut survenir le jour, mais beaucoup plus la nuit, souvent durant la phase d’endormissement.
Il s’agit d’une sensation nerveuse qui donne une envie irrésistible de bouger les jambes. Aussi appelé “impatiences nocturnes”, il peut être lié à d’autres problèmes de santé comme l’hyperactivité, les troubles de l’attention ou encore la maladie de Parkinson.
5. La narcolepsie
Handicapante et survenant brutalement, la narcolepsie est une envie soudaine et irrépressible de dormir à n’importe quel moment de la journée. Elle survient sans effet annonciateur autre qu’une fatigue extrême et soudaine avant que la personne atteinte ne tombe en sommeil de 1 à 30 minutes en moyenne.
Pouvant se manifester en conduisant, sur le lieu de travail ou encore faisant les courses, la spontanéité des crises rend ce trouble particulièrement gênant au quotidien.
Les 7 effets d’un mauvais sommeil sur votre santé
Nous venons de voir les différents troubles du sommeil existant, voyons à présent certaines des conséquences les plus répandues qu’ils peuvent avoir au quotidien. Comme vous allez le constater, elles peuvent avoir l’air tout à fait “banales” comme pour les fringales par exemple, mais elles peuvent aussi supposer la venue de problèmes plus graves, comme l’hypertension ou le risque de dépression.
Détail important, comme nous l’avons vu dans le paragraphe précédent, les problèmes de sommeil peuvent avoir des origines très variées, mais peuvent aussi être amplifiés par leurs propres effets. En bref, plus un sommeil sera de mauvaise qualité, plus il deviendra mauvais. D’où la nécessité d’accorder la plus grande attention à la qualité de son sommeil.
Les effets dévastateurs d’un mauvais sommeil sont nombreux et en voici quelques-uns :
1. Les fringales (troubles alimentaires)
Parmi les conséquences les plus anecdotiques, le manque de sommeil crée une sensation de faim qui contribue à l’envie de grignoter et à céder à la tentation de produits souvent sucrés et/ou gras.
L’effet de la fringale suite à un manque de sommeil est pervers, car elle envoie le signal du besoin de se nourrir pour combler la fatigue due au manque de sommeil, créant ainsi un cercle vicieux. Moins on dort, plus on mange, moins on dort et ainsi de suite.
À plus ou moins long terme, les conséquences d’un manque de sommeil sur la sensation de faim peuvent avoir des répercussions sur l’équilibre alimentaire en favorisant la prise de poids.
En effet, la leptine, appelée communément “hormone de la satiété”, est sécrétée durant le sommeil, induisant une diminution de celle-ci lorsque la durée du sommeil diminue. Provoquant par la suite, une augmentation de l’appétit, du poids et du risque d’obésité.
2. Les défenses immunitaires baissent et la santé se dégrade
Avec l’épidémie de Covid qui nous touche depuis plusieurs mois maintenant, il est d’autant plus vital d’entretenir ses défenses immunitaires pour faire face aux risques de contagions.
A ce propos, plusieurs études ont prouvé qu’il y avait une corrélation entre la durée du sommeil et les capacités du système de défense immunitaire.
Par exemple, l’université de Washington menée une étude sur des jumeaux qui a permis d’exclure les aléas génétiques des comparaisons. Ou encore celle de l’université de Pittsburgh où des volontaires se sont laissé inoculer le virus du rhume pour établir qui de ceux qui ont un bon sommeil ou des autres, avaient le plus de chance de développer l’infection.
Les résultats sont édifiants et rapportent que les malades étaient trois fois plus nombreux parmi les volontaires ayant dormi moins de 7 heures par nuit sur les quinze jours précédents. Détail très important, même un an après, les résultats restaient similaires.
En résumé, le manque sommeil entraîne une chute des globules blancs et des anticorps, qui a pour effet d’affaiblir les défenses immunitaires.
3. L’irritabilité (troubles du comportement)
Probablement le trouble le plus identifiable de tous, l’irritabilité est un facteur du manque de sommeil qui se manifeste à tous les âges. Pour preuve, les enfants ont tendance à être plus excités, voire nerveux et agressifs quand le manque de sommeil commence à se faire sentir. Les effets sont sensiblement les mêmes à l’âge adulte avec une patience moindre et une propension à chercher le calme et la solitude.
Bien que passager et “facilement” surmontables avec du repos, il est nécessaire de garder un oeil sur ce type de comportement pour faire en sorte qu’ils ne durent pas, aux risques de les voir glisser lentement vers une forme de dépression qui pourrait avoir des conséquences néfastes.
4. La fatigue (chronique)
La fatigue est souvent associée à un manque ou un sommeil de mauvaise qualité. Cependant, il existe plusieurs types de fatigues et chacun, même s’ils ont des conséquences similaires, n’ont pas nécessairement les mêmes causes
Concernant le syndrome de fatigue chronique (SFC), il convient d’accepter qu’il s’agit d’une maladie assez rare, dont on ne sait pas grand-chose et qui est difficile à diagnostiquer. Néanmoins, le trouble du sommeil est un symptôme souvent remonté par les personnes atteintes par un SFC.
Appelée également “encéphalomyélite”, elle touche plus souvent les personnes d’environ 35 ans et est reconnue en France par l’Assurance Maladie.
5. Les risques d’hypertension artérielle
Les nuits courtes, le sommeil de mauvaise qualité et les fluctuations de sommeil trop importantes provoquent sur l’organisme un comportement qu’on pourrait apparenter à du surrégime. Familièrement, “tant que ça va, tout va”, jusqu’à l’apparition des premiers symptômes.
En effet, les risques sur les maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle peuvent augmenter jusqu’à 60% chez les personnes dormant moins de 5 heures par nuit et touchent plus particulièrement les femmes ménopausées.
6. Les risques de diabète
Bien qu’on ne soit pas encore tout à fait en mesure de comprendre l’incidence du sommeil sur le diabète, il semblerait qu’il provoque une dérégulation de la métabolisation des glucides.
Autrement dit, le taux d’insuline baisse et son action avec, préparant le terrain à une éventuelle montée du diabète.
Comme abordé dans le 1er point sur les fringales, le sommeil permet la sécrétion de leptine qui sert de coupe-faim, hormone qui est remplacée par la ghréline quand on ne dort pas, provoquant au passage les “petites faims” et les grignotages plus propices à l’apparition du diabète.
7. La perte de capacités cérébrales
Dernier trouble et pas des moindres, les problèmes de sommeil entraînent un affaiblissement des capacités cérébrales de toutes sortes. En premier lieu, la mémoire, utilise le sommeil pour renforcer l’assimilation des nouvelles informations acquises lors de l’éveil et à plus long terme, devient le refuge des réflexes et des apprentissages intégrés au cours du vivant.
Brider la mémoire de sommeil est synonyme de perturbations sur toutes les formes de mémoire sur des cycles plus ou moins longs.
La concentration et la vigilance sont également impactées par le manque de sommeil et se matérialisent par exemple avec la difficulté à occulter une sonnerie de téléphone dans le bureau d’à côté ou encore avec une augmentation des petites erreurs d’inattention au volant de votre véhicule.
Ce genre de petits signaux, qui sont anodins en apparence, sont bien plus révélateurs qu’ils ne le laissent penser.
Retrouvez un meilleur sommeil, pour un meilleur quotidien !
Nous arrivons à la fin de ce tour d’horizon des troubles du sommeil et de ses effets dévastateurs au quotidien. Vous avez pu découvrir qu’il existait plusieurs types de perturbation du sommeil et que leurs effets pouvaient avoir des répercussions autant psychologiques que physiques.
S’il fallait retenir une chose de cet article, c’est que le sommeil est une composante vitale qui occupe un tiers de notre vie. Ce qui, pour une personne de 80 ans, équivaut à 26 ans de sommeil !
Vu sous cet angle, nous comprenons aisément qu’il est primordial de prendre soin de son sommeil pour être en bonne santé et avoir la forme au quotidien.
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