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Le Magnésium

Magnésium : Tout ce que vous devez savoir

Vous pensez avoir un manque de magnésium et souhaitez en savoir plus ? Vous vous sentez perdu par tous les types de magnésium existant ?

Pas de panique, nous allons tout vous expliquer.

Le corps humain est une industrie à lui tout seul et il a besoin de divers composants pour fonctionner parfaitement, jour après jour. Le magnésium en fait partie.

Grâce à lui, notre corps se sent moins fatigué, notre système nerveux et nos fonctions psychologiques tournent à plein régime et favorisent une concentration optimale, une réactivité accrue et une mémoire infaillible.

Dans cet article, nous verrons:

1 / qu’est-ce que le magnésium et ce qu’il implique

2 / les principaux types de magnésium et leurs effets

3 / les incidences possibles en cas de carences

4 / les types de magnésium adaptés à votre situation

5 / le complément idéal pour refaire vos réserves

Sans plus attendre, découvrez les secrets du magnésium.

Le magnésium, c’est quoi ?

 

Le magnésium est un minéral essentiel pour la structure osseuse et musculaire et pour le fonctionnement du système nerveux.

Si le niveau de magnésium est trop bas, les personnes peuvent présenter des symptômes de maladies telles que :

  • – l’ostéoporose
  • – l’hypertension artérielle
  • – l’obstruction des artères
  • – les maladies cardiaques héréditaires
  • – le diabète
  • – les accidents vasculaires cérébraux.

 

Malgré son importance et son rôle pour le corps humain, ce dernier n’est pas en mesure de le synthétiser et est donc obligé de répondre à son besoin en allant chercher le magnésium dans l’alimentation. Mais il est parfois nécessaire d’utiliser des compléments lorsqu’il y en a trop peu dans votre corps.

Pour trouver des magnésiums facilement, pensez aux aliments fibreux comme les haricots, les céréales complètes, les oléagineux et les légumes. Les produits laitiers, les viandes, le chocolat et le café sont également des aliments riches en magnésium.

Quels sont les différents types de magnésium ?

Il existe plusieurs types de magnésium que les gens peuvent obtenir par le biais de suppléments. Ils présentent tous des particularités à adapter à chacun. Par exemple, certains types de magnésium sont plus faciles à absorber que d’autres.

Parmi les différences, on retrouve la biodisponibilité, qui consiste à mesurer la quantité de magnésium (ou tout autre nutriment et médicament) qui joue son rôle dans l’organisme après son absorption. Autrement dit, plus la biodisponibilité est élevée, plus le corps “accepte” le nutriment et assimile ses effets.

La quantité “restante” du magnésium qui n’est pas assimilée par l’organisme est éliminée par voie rénale.

Ci-dessous, nous vous présentons les 8 principaux types de magnésium et leur fonction.

 

1. Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium liée à l’acide citrique.

Ce composé chimique se trouve naturellement dans les agrumes en donnant aux fruits leur goût acidulé et des versions artificielles de ce composé sont utilisées comme conservateur et arôme dans l’industrie alimentaire.

Le magnésium sous cette forme pourrait, selon certaines recherches, être absorbé par l’organisme beaucoup plus facilement que sous d’autres formes. On dit alors qu’il a une meilleure biodisponibilité, plus elle est élevée, plus l’efficacité de la part du nutriment ou du médicament ingéré sera effective.

Le citrate de magnésium est pris par voie orale pour aider à rétablir les niveaux de magnésium lorsqu’ils sont trop faibles. Il a un effet laxatif et est parfois utilisé à haute dose pour traiter la constipation.

 

2. Oxyde de magnésium

L’oxyde de magnésium combine le magnésium et l’oxygène.

On peut le trouver sous forme de poudre ou de gélule dans les supermarchés et les pharmacies. On le retrouve aussi en grande quantité dans le lait de magnésie, un médicament qui agit comme un laxatif en cas de constipation.

Cependant, à cause de sa faible biodisponibilité, il n’est pas recommandé de le consommer seul en cas de carence en magnésium.

 

3. Chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium est un sel de magnésium qui contient du chlore, ce qui le rend instable. Le composé se combine avec d’autres éléments tels que le sodium et le magnésium pour former des sels.

Il est indiqué en cas de ballonnements, d’indigestion, de brûlure d’estomac ou de gaz.

Le chlorure de magnésium est le plus souvent pris sous forme de comprimés ou de gélules et il peut également être trouvé dans les produits de type lotions et huiles que les gens utilisent pour la peau ou pour soulager les douleurs musculaires.

 

4. Lactate de magnésium

Le lactate de magnésium est un sel formé lorsque le magnésium se combine à l’acide lactique. Il peut être créé par votre corps, mais il est aussi fabriqué et utilisé comme agent de conservation et de saveur.

Moins répandu en tant que complément alimentaire, le lactate de magnésium est utilisé dans un rôle d’additif permettant de contrôler l’acidité des aliments et des boissons.

Grâce à sa forte biodisponibilité et sa haute teneur en magnésium élémentaire, le lactate est plus facilement absorbé et moins susceptible de provoquer des effets indésirables que d’autres formes.

Le lactate de magnésium peut être un bon choix pour les personnes qui doivent prendre régulièrement de fortes doses de magnésium ou qui ne tolèrent pas facilement les autres formes.

 

5. Malate de magnésium

Le malate de magnésium contient de l’acide malique, présent naturellement dans les fruits et le vin. Il est généralement ajouté aux aliments pour en améliorer le goût ou en augmenter l’acidité.

Il a été démontré que le malate de magnésium est bien absorbé par votre système digestif, ce qui en fait une option viable pour reconstituer vos niveaux de magnésium.

Certains avis affirment que le malate de magnésium aurait un effet laxatif moins important que d’autres types, ce qui peut le rendre plus supportable pour certains individus.

 

6. Taurinate de magnésium

La taurinate de magnésium contient l’acide aminé taurine, que l’on retrouve fréquemment dans les boissons énergisantes, associée à la caféine.

Cette forme particulière d’acides aminés favorise la régulation des niveaux de sucre dans le sang, participant ainsi à une glycémie saine. Le magnésium et la taurine contribuent également à une pression artérielle saine.

 

7. Sulfate de magnésium

Couramment appelé “Sel d’Epsom”, le sulfate de magnésium est formé par la combinaison de magnésium, de soufre et d’oxygène.

Avec une texture se rapprochant du sel de table, mais en beaucoup moins amer, il est efficace pour traiter la constipation. Cependant, certaines personnes trouvent son goût désagréable et choisissent donc une autre forme.

Proposé également en solution à dissoudre dans l’eau du bain, le sulfate de magnésium apaise les douleurs musculaires et soulage le stress. Il peut aussi être présent dans les produits de soins pour la peau, comme les lotions et les huiles.

 

8. Bisglycinate de magnésium

Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium qui provient de l’acide aminé “glycine”. Il s’agit d’une forme de magnésium très répandue et dont le rôle est primordial pour l’organisme.

En effet, cet acide aminé est essentiel dans la construction des protéines du corps. Il est également présent dans de nombreux aliments riches en protéines, comme le poisson, la viande, les produits laitiers et les légumineuses.

Les personnes qui utilisent la glycine en tant que complément alimentaire autonome pour traiter l’insomnie, les maladies cardiaques et le diabète, rapportent également qu’elle est très efficace.

Le bisglycinate de magnésium peut avoir des vertus apaisantes et aider à combattre l’anxiété, la dépression, le stress et l’insomnie.

D’autres types de magnésium existe avec des “rendements” plus ou moins favorables tels que l’aspartate de magnésium, le glycérophosphate, le pidolate ou encore l’hydroxyde de magnésium. Nous nous sommes volontairement concentrés sur les types les plus répandus dont les apports et l’efficacité ne sont plus à prouver.

 

Que se passe-t-il en cas de carences en magnésium ?

Les personnes en bonne santé souffrant d’une carence en magnésium sont plutôt rares, car les reins contrôlent l’excrétion urinaire de ce minéral. Toutefois, les carences en magnésium surviennent lorsque l’apport alimentaire est insuffisant ou que des pertes excessives ont lieu suite à des problèmes de santé.

Les signes d’une carence en magnésium peuvent amener à :

  • -une perte d’appétit
  • -des nausées
  • -des vomissements
  • -de la fatigue
  • -de la faiblesse

Lorsque ces symptômes s’aggravent, des engourdissements, des picotements, des spasmes musculaires, des crises d’épilepsie et des troubles de l’humeur peuvent survenir.

Les formes plus graves de carence en magnésium peuvent entraîner une baisse des taux de calcium et de potassium, ce qui perturbe l’homéostasie minérale.

 

Quels magnésiums choisir ?

De manière générale, choisir un type de magnésium n’est pas très difficile. Dans un premier temps, il convient de savoir la cause d’un besoin extérieur en magnésium. Pour l’exemple, certaines formes sont plus préconisées dans des cas de troubles intestinaux quand d’autres aideront à lutter contre un état de fatigue passager.

De cette façon, vous serez en mesure de déterminer vers quels types vous orienter.

L’autre donnée tout aussi importante est la biodisponibilité du magnésium et chaque forme présente une contrainte d’absorption qui lui est propre. Une des erreurs à éviter est de privilégier un type de magnésium à très haute teneur, mais dont la capacité de digestibilité est, au contraire, bien trop faible pour en apporter les bienfaits.

C’est même l’inverse qui peut se produire avec l’apparition de troubles comme des nausées, des diarrhées ou encore une sollicitation anormale des reins.

Ci-dessous, un classement en fonction de leur teneur en magnésium, récapitulant les types et leur biodisponibilité.

 

Type de magnésium% de MagnésiumBiodisponibilité
Oxyde de mg60%Très basse
Magnésium marin58%Très basse
Hydroxyde de mg41%Basse
Carbonate de mg40%Basse
Citrate de mg16%Haute
Bisglycinate de mg16%Très haute
Glycérophosphate de mg13%Moyenne
Lactate de mg12%Haute
Chlorure de mg12%Moyenne
Sulfate de mg12%Moyenne
Malate de mg11%Haute
Taurinate de mg6%Très haute

 

Comme en attestent les 2 premiers types, ce n’est pas forcément les formes les plus riches en magnésium qui sont capables d’en délivrer le plus.

Cependant, le corps humain est un miracle scientifique et les choses ne sont pas aussi simples… Il est en effet possible d’améliorer très nettement la capacité d’absorption du magnésium en l’associant avec la vitamine B6.

Grâce à elle, la consommation d’oxyde de magnésium ou de magnésium marin en particulier ne provoque plus les effets habituellement observés et permet de répondre à une éventuelle carence avec une efficacité accrue.

Magnésium + Vitamine B6 = combinaison magique

Nous voici au terme de ce tour d’horizon du magnésium. En parcourant cet article, vous avez pris connaissance de la multitude de formes que pouvait prendre le magnésium. Surtout, vous avez pu prendre conscience des bienfaits qu’il peut apporter.

Vous avez également découvert la notion de biodisponibilité. Notion qui pose bien des problèmes en fonction du type de magnésium dont notre corps a besoin, pour la simple et bonne raison que les types les plus riches sont malheureusement les moins biodisponibles.

Heureusement, pour répondre à cette contrainte, nous avons développé une formule à l’aide d’oxyde et de bisglycinate de magnésium et nous avons amélioré sa tolérance intestinale en l’associant avec de la vitamine B6. Le meilleur des deux mondes réunis au sein d’un même produit.

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